Seu telefone afeta seu sono! Aqui está o que você pode fazer

No mundo moderno de hoje, os nossos smartphones são uma parte indispensável das nossas vidas e pode ser difícil imaginar a vida sem eles. Usamos nossos telefones para manter contato com nossos amigos e familiares, para trabalhar, para ler notícias e para nos divertir. Mas acontece que o nosso vício em smartphones pode ter um impacto negativo na qualidade do sono.

Então, como nossos telefones afetam nosso sono? Em primeiro lugar, os nossos telefones podem perturbar o nosso sono, impedindo-nos de adormecer. Quando usamos nossos telefones tarde da noite, as telas emitem luz azul, o que pode atrapalhar nosso ritmo circadiano. A luz azul inibe a produção de melatonina, um hormônio que regula nosso ciclo sono-vigília. Quando a nossa produção de melatonina é interrompida, pode ser difícil adormecer e ter uma boa noite de sono.

Mas não é só a luz azul que pode perturbar o nosso sono. Nossos telefones também podem atrapalhar nosso sono, fazendo-nos pensar no trabalho, nas redes sociais e em outras coisas que podem aumentar nossos níveis de estresse e nos impedir de relaxar e adormecer. Quando usamos nossos telefones, seja para verificar e-mails ou redes sociais, ativamos nosso cérebro, o que pode dificultar o sono.

Então, o que podemos fazer para evitar que nossos telefones perturbem nosso sono? Em primeiro lugar, devemos tentar evitar usar o telefone tarde da noite. Se precisarmos verificar nossos e-mails ou redes sociais, devemos fazê-lo no início da noite e evitar usar o telefone na cama. Também podemos usar recursos em nossos telefones que reduzem a quantidade de luz azul que a tela emite, como “modo noturno” em iPhones ou “filtro de luz azul” em telefones Android.

Finalmente, deveríamos fazer do nosso quarto uma zona livre de telefone. Podemos colocar nossos telefones em outro quarto quando formos para a cama ou usar um despertador antigo em vez de nossos telefones como despertador. Ao seguir estas etapas simples, podemos melhorar a qualidade do sono e evitar que nossos telefones interrompam nosso ciclo natural de sono-vigília.